Главная страница
Культура
Искусство
Языки
Языкознание
Вычислительная техника
Информатика
Экономика
Финансы
Психология
Биология
Сельское хозяйство
Ветеринария
Медицина
Юриспруденция
Право
История
Физика
Экология
Этика
Промышленность
Энергетика
Связь
Автоматика
Электротехника
Философия
Религия
Логика
Химия
Социология
Политология
Геология

Powekarate-D.Cook-Глава_8. Глава Груша



Скачать 6.91 Mb.
НазваниеГлава Груша
АнкорPowekarate-D.Cook-Глава_8.doc
Дата26.12.2017
Размер6.91 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаPowekarate-D.Cook-Глава_8.doc
ТипГлава
#14096

Power karate – Глава 8

Глава 8. «Груша»




«Груша» – один из самых важных снарядов при отработке ударов. Она должна быть действительно тяжелой (70-100 кг.) и достаточно мягкой, чтобы бить в полную силу, не боясь повредить ногу или руку.

Если она слишком твердая, то невольно начинаешь «придерживать» удар, добиваясь противоположного нужному эффекту.

Работая с «грушей», нужно бинтовать руки и даже надевать перчатки. Не путайте работу с «грушей» с Makiwara. Очень важно, чтобы вы КАК СЛЕДУЕТ «РАЗОГРЕЛИСЬ» перед началом работы. Пробежки, «нырки» и прыжки – прекрасный способ разогрева. Можно отрабатывать технику просто стоя и нанося один и тот же удар, это улучшит технику, однако вы не приобретете навыков для реальной схватки. Когда вы работаете с «грушей», «сражайтесь» с ней и используйте для этого свое воображение. Блокируйте, подныривайте и уходите от воображаемых атак, контратакуйте комбинациями и одиночными ударами. Тренируйте удары с различных углов, как это было бы в настоящей схватке. Все время двигайтесь, двигайтесь вокруг «груши», изменяйте направление, приближайтесь, атакуйте, отходите, одним словом, РАБОТАЙТЕ С НЕЙ. Экспериментируйте и отрабатывайте комбинации, пока они не станут рефлекторными.

Когда вы станете более опытным, вы будете создавать целые программы по работе с «грушей».

Перед тем, как я начинаю работать с «грушей», я начинаю с 4-5 раундов в прыжках, затем 4-5 раундов «боя с тенью» (очень хорошее упражнение, заставляющее работать изобретательно); каждый раунд – 3 минуты, отдых – 1 минута. Потом я делаю упражнения по растяжке и расслаблению, и только тогда перехожу к занятиям с «грушей». Не забудьте сделать несколько разогревающих упражнений перед прыжками. Количество раундов при работе с «грушей» зависит от того, тренируюсь ли я для удовольствия или, чтобы развивать выносливость. Период между 5 и 10 раундами сложен даже для меня. Когда я чувствую, что я «в ударе», я увеличиваю темп, а не число раундов. Когда я хочу достигнуть наилучшей формы, я заставляю себя бить так сильно и быстро, как могу, последние 30 секунд каждого раунда. Я поступаю также с прыжками и в «бою с тенью».

Потом я заканчиваю несколькими наклонами, приседаниями и выпрыгиваниями, а также упражнениями на растяжку и расслабление. Это, конечно, очень сложная программа (к ней нужно приходить уже основательно подготовленным). Для тех, кто собирается участвовать в турнире или в таких соревнованиях, как тест 30, 40 или 50 «... man Kumite», эта программа, выполняемая 3 раза в неделю, дает отличный результат. Когда я готовился к своему тесту «50 Мэн Кумите», который я успешно прошел, я использовал эту программу, перемежая ее с работой с отягощениями. Тут главное – не перетренироваться, надо учитывать, что есть еще ежедневное занятие Каратэ. Имеет смысл, один день в неделю оставлять на полный отдых. Телу надо дать восстановить силы, а иначе это приведет к преждевременному износу.

Теперь, я покажу вам несколько приемов тренировки и моих любимых комбинаций, чтобы дать вам представление, как надо работать с «грушей». Все эти комбинации разработаны специально для стиля боя Кекусин, вы можете отрабатывать различную технику, не важно в каком стиле вы тренируетесь, т. к. эти упражнения имеют специфическое назначение.

Придумайте свои собственные комбинации, чтобы они отвечали вашему стилю боя. Начинайте с коротких комбинаций, выполняйте их медленно, постепенно увеличивая скорость и силу. Закончив с этими простыми комбинациями переходите к более длительным и сложным.

















Ваши ноги не должны быть слишком далеко расставлены, вес распределен поровну между ними так, чтобы вы могли ударить любой ногой без подготовки. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, вес перенесен на подушки стоп.

Руки должны быть в таком положении, чтобы можно было нанести удар любой рукой. Они должны быть примерно на высоте плеч, локти слегка согнуты и закрывают корпус.
Не забывайте быстро отводить руку или ногу назад после удара.














При выполнении удара вкладывайте в него весь вес тела.































































Используйте удары кулаком, чтобы выйти на дистанцию удара ногой.


















Используйте удары ногой, чтобы выйти на дистанцию удара кулаком.













































Используйте одни и те же комбинации, кроме последней. Это будет очень неожиданно для противника.

































































































































































































































































написать администратору сайта