Главная страница
Культура
Искусство
Языки
Языкознание
Вычислительная техника
Информатика
Финансы
Экономика
Биология
Сельское хозяйство
Психология
Ветеринария
Медицина
Юриспруденция
Право
Физика
История
Экология
Промышленность
Энергетика
Этика
Связь
Автоматика
Математика
Электротехника
Философия
Религия
Логика
Химия
Социология
Политология
Геология

мезоцикл. Название микроцикла



Скачать 13.36 Kb.
НазваниеНазвание микроцикла
Анкормезоцикл.docx
Дата14.01.2018
Размер13.36 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файламезоцикл.docx
ТипДокументы
#15005

МЕЗОЦИКЛ



Название микроцикла

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

1

Соревновательный

Кросс 3км.,

ОРУ,СБУ,СПУ. нарты разминочные 100, нарты 100х50х100,МБ 1км.

Кросс 6км.,ОРУ,СБУ,работа на отрезки:100х400х100х400х100х400х100х400 ,МБ 2км.

МБ 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,северный тройной прыжок на тех. 10раз,МБ 2км.

Отдых

Сор-я по тройному прыжку,бегу,метанию аркана на хорей и топорика на дальность.

Сор-я по прыжкам через нарты.

Отдых

2

Восстановительный

МБ 4км.,ОРУ,нарты объем 500,МБ 5мин.

Кросс 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,ускорение 50х5,МБ 2км.

МБ 2км.,ОРУ,нарты объем 600, МБ 2км.

Кросс 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,жим штанги ногами 30кг.х4,прыжки на тумбу х4,МБ 1км.Сауна 1ч.

МБ 3км.,ОРУ,СБУ,СПУ,ускорения 200х400х600х800х600х400х200,МБ 1км.

МБ 2км.,ОРУ,СБУ,СПУ,прыжковые упр-я на лестнице,МБ 2км.

Отдых

3

Развитие выносливости

МБ 2км.,ОРУ,нарты разминочные 100,нарты 150х100х150,МБ 2км.

Кросс 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,1км.х3,МБ 2км.

Кросс 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,тройной прыжок ч/з препятствия,прыжки на скакалке 200х2.

Кросс 3км.,ОРУ,качка всех групп мышц,метание баскетбольного мяча,метание аркана.Сауна.

Кросс 8км.,ОРУ,СБУ,СПУ,ОФП+1км.х3,МБ 1км.

Кросс 6км.,ОРУ,СБУ,СПУ,МБ 2км.

Отдых

4

Развитие скоростно-силовой выносливости.

МБ 2км.,нарты объем 1000,МБ 1км.

Кросс 8км.,ОРУ,СБУ,СПУ,МБ 2км.

МБ 2км.,ОРУ,СБУ,СПУ,тройной прыжок ч/з препятствия с места,с напрыга,с разбега х5.

МБ 2км.,ОРУ,СБУ,СПУ,серийные прыжки в длину х10 ,тройной прыжок х10,МБ 1км.,метание аркана.Сауна.

Метание топорика,кросс 4 км.,ОРУ,МБ 1км.

Кросс 6км.,ОРУ,СБУ,СПУ,ОФПх5.

Отдых

5

Соревновательный

МБ 2км.,ОРУ,нарты разминка 100,нарты150х100х100,МБ 2км.

Имитационные упр-я по метанию аркана и топорика,метание аркана и топорика.

МБ 3км,ОРУ,СБУ,СПУ,тройной прыжок на технику,МБ 1км.

Отдых.

Соревнования по тройному прыжку и бегу с палкой.

Соревнования по метанию топорика и аркана на хорей.

Соревнования по прыжкам ч/з нарты.

6

Разгрузочный

МБ 3км.,ОРУ,МБ 1км.

МБ 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,мпец.метательные движения по аркану,метание аркана,челночный бег,МБ 1км.

МБ 3км.,ОРУ,СБУ,СПУ,тройной прыжок на технику х10,ОФПх3,МБ 1км.

МБ 2км.,ОРУ,метание аркана на хорей,МБ 2км.Сауна.

МБ 2км.,ОРУ,СБУ,СПУ,повторный бег (1000х3,100х6)-70%,МБ 1км.

МБ 4км.,ОРУ,СБУ,СПУ,МБ 1км.

Отдых
написать администратору сайта