БЖД переделанный. Нервнопсихические перегрузки, стресс

• 
  позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями;
  
• 
  любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы.
  

• 
  реакция тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
  
• 
  фаза сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
  
• 
  фаза истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.
  

• 
  Старайтесь чаще говорить о своих проблемах с близкими, не держите всё в себе, выплесните из души весь этот негатив и наполните образовавшее пространство чем-нибудь приятным и полезным. Многие психологи считают, что общение с родными, их поддержка весьма благотворно влияют на состояние Вашей нервной системы.
  
• 
  Попытайтесь не менять привычный, устоявшийся ритм жизни. Возможно, это будет нелегко сделать, подавленность и апатия не дают выполнять привычные ежедневные обязанности, хочется просто лежать и не вставать. Монотонность и обыденность привычных дел способны благотворно повлиять на настроение.
  
• 
  Будет весьма полезно начинать день с физических упражнений, по словам психологов, это также значительно улучшает настроение и положительно влияет на психическое состояние. Отличным вариантом будут занятия йогой, они помогают концентрировать мысли и расслабляют тело.
  
• 
  Постарайтесь больше отдыхать. Если же Вас мучает бессонница, то просто полежите некоторое время с закрытыми глазами в тёмной комнате, вспомните что-нибудь приятное.
  
• 
  Следует отказаться от алкоголя и кофе, или, в крайнем случае, значительно уменьшите их потребление. Снятие стресса несовместимо с кофе и алкоголем, это та «гремучая смесь», которая порождает сильное эмоциональное напряжение и бессонницу.
  
• 
  Следите за рационом питания. Стоит сделать упор на свежую, богатую витаминами пищу. Старайтесь не пропускать приёмы пищи.
  
• 
  Чаще посещайте общественные места. Посещение театра, кино, дансинг, ужин в ресторане или кафе может существенно помочь в борьбе со стрессом.
  
• 
  Помните, любую болезнь легче предупредить, чем потом её лечить, и стресс не исключение.
  
• 
  Мы не можем жить как запрограммированные машины. Бывают моменты, когда не нервничать просто невозможно. В такие минуты стоит остановиться и не драматизировать события, чтобы сохранить нервы в порядке.
  
• 
  Если вы запутались и никак не можете найти решение давно мучающей вас проблемы, то сядьте перед зеркалом и начните проговаривать ситуацию вслух. Психологи советуют разговаривать с животными, или хоть со стенами, лишь бы шел диалог или монолог. Подобные разговоры положительно влияют на эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы и искать ответ, то разговор будет вдвойне продуктивен.
  
• 
  Если вы на кого-то сильно разозлились, то возьмите листок бумаги и напишите на нем все, что вы думаете об этом человеке, не стесняясь в выражениях. Затем листок сомните и зашвырните куда-нибудь, или сожгите. Сразу почувствуете прилив энергии, а заодно поймете, что тот тип и подметки вашей не стоит.
  
• 
  Если вам просто нужно разрядиться, то примите теплый душ, поплачьте под струей воды, спойте любимую песню, покричите, что захочется. Потом выпейте настойку валерианы или пустырника, и вам станет совсем хорошо.
  
• 
  Чтобы предупредить стресс, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой.
  
• 
  Но главное – постарайтесь оценить свое поведение в той или иной ситуации. Если вы признаете собственную ошибку, то извинитесь перед тем, кого обидели и будьте проще и добрее к окружающим.
  
• 
  Очень важно ко всем и ко всему относится более дружелюбно и добрее. Это целая теория (которая может подтверждаться на практике), что чем больше положительных эмоций мы излучаем, тем больше положительного в нашей жизни.
  

• 
  умственное перенапряжение;
  
• 
  перенапряжение анализаторов;
  
• 
  монотонность труда;
  
• 
  эмоциональные перегрузки.
  

• 
  Соматические заболевания и их осложнения, особенно сильным воздействием обладают хронические патологии, сопровождающиеся общей интоксикацией (почечная недостаточность, инфекции);
  
• 
  Физическое переутомление;
  
• 
  Неправильный образ жизни, включающий недостаток отдыха;
  
• 
  Быстрый темп жизни в больших городах;
  
• 
  Постоянный стресс (дома и на работе).
  

• 
  Заторможенность, при которой преобладает вялость, равнодушие и тревожность (депрессия).
  
• 
  Возбуждение, характеризующееся повышенной активностью, навязчивостью (мания).
  

• 
  Сердечно-сосудистые проявления включают аритмию и гипертонию, приводящую к инфаркту и инсульту;
  
• 
  Иммунная система начинает работать значительно хуже и может дать сбой, в связи с чем, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями, а в тяжелых случаях может развиться аутоиммунный процесс;
  
• 
  Дисфункция пищеварительной системы проявляется запорами, поносами, язвами желудка и 12-перстной кишки.
  

10. Что поможет при нервно-психическом перенапряжении

• 
  Дать нервной системе расслабиться;
  
• 
  Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
  
• 
  Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
  
• 
  Начать заниматься спортом;
  
• 
  В тяжелых случаях обратиться к врачу.
  

• 
  Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
  
• 
  Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
  
• 
  От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
  
• 
  Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
  
• 
  Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.
  

1. 
   Введение стр. 3
   
2. 
   Открытие стресса стр. 4 - 5
   
3. 
   Виды стресса стр. 6 - 8
   
4. 
   Фазы стресса стр. 9 - 10
   
5. 
   Механизмы стресса стр. 11 - 12
   
6. 
   Методы борьбы со стрессом стр. 13 - 15
   
7. 
   10 секретов борьбы со стрессом стр. 16 – 18
   
8. 
   Нервно-психические перегрузки стр. 19
   
9. 
   Причины и симптомы