Упражнение, направленное на расслабление.. Упражнение, направленное на расслабление. Общее успокоение
 Скачать 13.5 Kb.
|
|
Упражнение, направленное на расслабление. 1. Общее успокоение. Перво-наперво нам необходимо подготовиться к дальнейшим действиям, т.е. расслабиться. Мысленно повторяем про себя примерно следующие формулы «Я спокоен. Все мое тело отдыхает. Отдыхает каждая клеточка моего организма, каждый мускул, каждый нерв. Я отдыхаю». Убедив себя в сказанном, точнее продуманном, переходим к следующему блоку. 2. Расслабление мышц. Для более тщательной релаксации поочередно начинаем расслаблять мышцы. Пробегаемся вниманием, стараясь «отпускать» мышцы. Позволяем им расслабиться. Не забываем про все тело. Да, да, не просто мышцы рук и ног, а все, что вспомните по отдельности. Не обделяем вниманием ни пальцы ног, ни щеки, ни шею, ни поясницу... При этом про себя проговариваем ход расслабления: «Расслаблены мышцы пальцев и ладони левой руки». Сначала этот процесс займет много времени, однако позже натренированный расслабляться организм запомнит команды и будет делать все значительно быстрее. 3. Тяжесть. Мысленно представляем, как руки становятся тяжелыми от кончиков пальцев до плеч. Поочередно, сначала правая, затем левая. Можно и наоборот. Потом пытаемся ощутить тяжесть рук. Затем выполняем аналогичную манипуляцию с ногами. Завершаем блок осознанием тяжести своего тела, можно даже почувствовать, как оно давит всем своим весом на матрас. Со временем это ощущение придет даже к весьма худеньким людям. 4. Тепло. «Отяжелев», приступаем к «утеплению». Представляем себе, что наши руки поочередно наполняются теплом, идущим от плеча до кончиков пальцев. Переходим на ноги и «заливаем» их от бедра до пяток и, опять же, кончиков пальцев. Затем представляем, что тепло распространяется по всему телу из центра живота. 5. Сердце. Прислушиваемся к своему сердцу и снова вспоминаем про формулу «Я спокоен». Добавляем «Мое сердце работает ритмично и спокойно. Мое сердце здорово». После чего полминуты-минуту спокойно слушаем его биение. 6. Дыхание. По аналогичной схеме переходим к дыханию: «Мое дыхание спокойное и равномерное». После этого примерно в течение минуты слушаем себя. |