Общая физическая подготовка. Общая физическая подготовка (офп) в системе физического воспитания студента
 Скачать 22.55 Kb.
|
|
Общая физическая подготовка (ОФП) в системе физического воспитания студента.
Физическая подготовка состоит из 2-х частей: общая и специальная фп ОФП - учебный процесс, направленный на развитие функциональных возможностей организма, двигательных (физических качеств), физических умений и навыков, форм тела, который подготавливает человека к выполнению различной работы. Средства ОФП:
Принципы ОФП:
Общепедагогические методы. Методы ОФП
5 физических качеств:
Физические качества – функциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека. Сила – способность человека преодолевать внешние сопротивления, или противостоять им посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Динамометр – прибор для измерения силы. Средства для развития силы – силовые упражнения. Утяжеление массы собственного тела. Методы развития силы:
Выносливость. Характеризуется способностью организма противостоять утомлениям. Общая и специальная выносливость. Общая выносливость – способность выполнять деятельность с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени без снижения его эффективности. Физические упражнения характеризующиеся умеренной мощностью, значительной продолжительностью, непрерывностью и вовлечением в работу всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой и дыхательной системы) – это циклические упражнения (ходьба, бег). Методические особенности развития выносливости. Методы строгой регламентации:
Бег 1км – 5-7 минут 120 уд./мин (не более 160-180) Уровень общей выносливости (работоспособности) измеряется по тесту Купера: 12 минутный бег 20 лет. Норма: юноши – 2.8 км, девушки – 2.3 км Гибкость. Гибкость – способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Гибкость различают динамическую и статическую, активную и пассивную. Упражнения на растягивание с внешней помощью. Методические особенности развития гибкости:
Ловкость. Ловкость – способность осваивать сложные координационные движения. Быстрота. Быстрота – способность выполнять большое количество движений с наибольшей скоростью в минимальный промежуток времени.
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Двигательный режим. Гигиеническая норма. Суммарная величина всех движений человека за отдельный промежуток времени (час, сутки, неделя) объединяется понятием двигательная активность. Норма 4 часа в день. Оптимальным считается двигательный режим: юноши 8-12 часов в неделю, девушки 6-10 часов в неделю; Непосредственно физические упражнения: юноши 6-8 часов в неделю, девушки 5-7 часов в неделю. Сущность самостоятельных занятий. Самостоятельные занятия – это физкультурно-спортивная деятельность, проводимая на самостоятельной основе в свободное, внеурочное время в соответствии с закономерностями занятиями физическими упражнениями. Планирование самостоятельных занятий целесообразно проводить в зависимости от:
Планирование самостоятельных занятий направленно на достижение единой цели, которая стоит перед людьми – сохранение здоровья. Формы занятий физическими упражнениями:
Крупные (самостоятельные, индивидуальные) требующие от занимающихся определённой физкультурной грамотности, особенно методического характера, для правильного построения занятий. Физкультурно-рекреативные: фитнес, восточные единоборства, турпоходы. Соревновательные формы организации занятий. Малые формы. Для них характерно:
Зарядка, физкультурные паузы/минутки Самостоятельные тренировочные занятия (СТЗ). Спортивная тренировка – специализированный процесс физического воспитания направленный на достижение возможно высокого спортивного результата путём многократного повторения. Тренироваться рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа, время для тренировки – 2-я половина дня. Комплексный характер – основное правило СТЗ. СТЗ – постепенное увеличение тренировочной нагрузки. Структура СТЗ: подготовительная часть (15-20%), основная часть (70-80%), заключительная часть (5-10%). Подготовительная (разминка) её задача общее разогревание организма и функциональная подготовка его к предстоящей нагрузке (20-30 минут). Ходьба, медленный бег (6-15 минут), гимнастические упражнения в виде комплекса. Основная часть – тренировка, обучение и совершенствование физических упражнений, их механизма (50-60 минут). Средства физических упражнений используются в определенном порядке:
Заключительная часть (10-15 минут) Ходьба, бег, упражнения на расслабление. Самоконтроль на СТЗ. Условно считается 75% от величины, определяемой по формуле «220-возраст» Пример: (220-20)*0.75=150 Минимальная граница - 120 ударов в минуту. 3 режима тренировки:
Ортостатическая проба. 3-х моментная проба Летунова.
|