физ. рекреация. Программа физических нагрузок

Скачать 96.44 Kb. Название Программа физических нагрузок Анкор физ. рекреация.docx Дата 02.05.2017 Размер 96.44 Kb. Формат файла Имя файла физ. рекреация.docx Тип Программа #5966 страница 1 из 4

1   2   3   4 подъем - бассейн - в 9:00 – первое занятие по физическим упражнением (разминка) - 10:00 – ходьба (бег, по желанию) - 11:00 – завтрак - 11:30 – прогулка на природе - 15:00-15:30 – возвращение в отель, обед - с 15:30 до 17:00 – личное время, отдых, дневной сон - 17:00-18:00 – второе занятие по физическим упражнениям (растяжки всего тела) - 18:00-19:00 – ужин - 19:00-21:00 – лекции, тренинги семинары (сразу после ужина) - 23:00 – отбой ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК 27.09.2013 00:07 Super User Неотъемлемой частью нашей программы является физическая нагрузка, включающая в себя: ходьбу (или бег, по желанию), плаванье, занятия физическими упражнениями, прогулки на природе и другое. Без физической культуры, даже при условии правильного питания, очень тяжело достичь желаемого результата и совершенно невозможно сохранить его надолго! Каждому персонально будет подобрана определенная норма физической нагрузки, соответствующая Вашим возможностям, объему питания и поставленной цели. Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках: Тип нагрузки Затраты  ккал. 1. Сидение 60 2. Бег 900 3. Прогулка в горы 900 4. Быстрая ходьба 300 5.. Прогулка по ровной местности 300 6. Плавание 480 7. Гимнастические упражнения 400 8. Йога 280 9. Большой теннис 400 10. Езда на велосипеде (велотренажер) 450 11. Катание на лыжах 600 Физические упражнения – это основа нашего здоровья и долголетия. Они помогают телу бороться со старением, развивают грацию, снимают стрессы, способствуют хорошему сну, уменьшают аппетит и помогают тратить больше калорий даже после занятий физкультурой и еще многое другое! ЗАРЯДКИ Утренние и вечерние зарядки – обязательное и одно из важнейших мероприятий во время прохождения фитнесс тура. Зарядка, как правило, состоит из растяжки, задача которой насытить мышцы кислородом и подготовить их к предстоящим нагрузкам, и силовых упражнений, которые помогают привести ваше тело в тонус, усиленно сжигать калории и повысить обменные процессы. Так же зарядки принесут небывалую бодрость, энергию и эмоциональную разрядку. При подборе упражнений обязательно учитываются индивидуальные особенности Вашего  состояния здоровья и подготовки. ХОДЬБА Ходьба в разных темпах должна и может приносить Вам удовольствие. Это одна из самых естественных нагрузок для человека. Последние несколько столетий человечество «ходит» всё меньше, и как Вы видите, за это время уровень здоровья значительно снизился. А ведь ходьба – это лекарство от многих болезней. В зависимости от длительности и  темпа, она помогает стабилизировать эмоциональное состояние, позволяет дать равномерную нагрузку на мышечную, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. И самое главное – она помогает Вам поверить в себя, воспитывает силу воли, организованность. Наши инструктора обучат вас правильной технике, дыханию, выберут темп соответствующей уровню Вашей подготовки. Вы почувствуете, что ходьба может приносить удовольствие, и кроме ошеломительных результатов, Вы ощутите себя и окружающий мир по-другому. ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ Неотъемлемой частью фитнесс туров нашего клуба являются пешие прогулки. Для нас, это больше, чем просто движение из пункта А в пункт Б – это процесс медитации, средство достижения гармонии с собой и с окружающим миром. Причем местность, по которой мы гуляем, определяет ход и темп наших мыслей. Регулярно вышагивая по интересным, живописным маршрутам, мы не только подкачиваем мышцы ног, но и тренируем дыхание. Особенно это касается, конечно, прогулок по пересеченной местности. Они повышают выносливость и улучшают жизнедеятельность нашего организма. Но важнее всего то, что спокойная, длительная нагрузка при ходьбе вверх или вниз в совершенстве обеспечивает организм кислородом и ускоряет обмен веществ, что крайне необходимо нам для целей оздоровления и сброса веса. БАССЕЙН Плавание в бассейне – важнейший этап релаксации до и после основных физических нагрузок. Это доступный и эффективный способ восстановить тонус мышц, расслабиться и придать телу бодрости. Для наибольшей эффективности старайтесь плавать 25-30 минут. Это положительно скажется на результате, поможет расслабить позвоночник, снять крепатуру, подготовить мышцы к предстоящим упражнениям либо расслабить их перед сном или отдыхом. Также проведенное в бассейне время положительно сказывается на дыхательной и сердечнососудистой системах, что очень важно для кислородного обмена, а значит и для сброса веса. ПИТАНИЕ В ФИТНЕСС ТУРЕ 27.09.2013 00:08 Super User Одной из важнейших задач фитнес тура, является изменение пищевых привычек. Ведь избыточный вес напрямую связан с традициями нашего питания, и если их не поменять, достичь максимально положительного результата будет очень сложно. Питание в фитнесс туре как раз и направлено на разрешение данной проблемы. Вначале может показаться, что оно однообразно, но только таким образом можно сломать привычки, приобретенные нами на протяжении жизни. При подборе питания (продуктов, объема порции и т.д.) учитывается индивидуальные особенности каждого человека и поставленные перед ним задачи: - физиологические особенности: вес, возраст, пол, рост, заболевания; - количество и особенности выполняемой физической нагрузки; - цель участия в фитнесс туре (интенсивный сброс веса, стабилизация веса, коррекция фигуры и т.д.) http://livinglavida.net/fitness-tour/ 1 день. Встреча на ж/д вокзале или  аэропорту.  Прибытие на базу. Размещение. Кислородный коктейль. Обед. Отдых. Ознакомление с оздоровительной программой, антропометрическое (параметры фигуры) и функциональное (уровень работоспособности, силы и гибкости) тестирование. Ознакомительная прогулка по местности. Кислородный коктейль. Ужин. Сауна*. 2 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), СТРЕЙЧИНГ – комплекс упражнений и поз для растягивания определенных связок, сухожилий, мышц ног и спины! Специальные упражнения, позволяющие вернуть либо развить гибкость, которая будет способствовать улучшению координации. Так же улучшаем  растяжку, которая помогает и облегчает выполнять движения с большей амплитудой,  ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Кислородный коктейль. Обед. Вечерняя тренировка: Классическая аэробика (начальный уровень) – комплекс упражнений, позволяющий при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, стимулирует  работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кислородный коктейль. Ужин. 3 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ФИТНЕС-ЙОГА -комплекс упражнений, который создает баланс между телом и разумом,  развивает концентрацию, а также направлен на улучшение осанки, восстановление сократимости и эластичности мышц, восстановление подвижности суставов и позвоночника, развивает силу организма в целом через позы йоги,  ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Прогулка на гору «Хамелеон» в Тихую бухту на песчаный пляж (Купание в море с грязевыми процедурами). Кислородный коктейль. Обед. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Вечерняя тренировка: Силовая тренировка с гантелями – разные виды упражнений высокой и средней интенсивности для  основных мышечных групп, развивает силовую выносливость, а также повышает мышечный тонус. Кислородный коктейль. Ужин. 4 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ПИЛАТЕС – комплекс упражнений для укреплениямышц  пресса, спины, улучшения осанки, координации,  гибкости, подвижности суставов, затрагивает глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Кислородный коктейль. Обед. Посещение дельфинария*. Вечерняя тренировка: Степ-аэробика– аэробика с использованием специальной степ-платформы. Это шаговая аэробика, заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардио-респираторную систему. Программа развивает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, а также способствует снижению веса и коррекции форм тела. Здесь применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Кислородный коктейль. Ужин. Чайная церемония «Жасмин» 5 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя). БОДИ-БАЛЕТ- комплекс упражнений на развитие грации, гибкости и легкости. Множество «плие» и «пасе», ПЛАВАНИЕ.  Кислородный коктейль. Завтрак. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Кислородный коктейль. Обед. Посещение музея «Дом Волошина*». Вечерняя тренировка: Силовая тренировка с резиновым амортизатором - разные виды упражнений высокой и средней интенсивности для  основных мышечных групп, развивает силовую выносливость, а также повышает мышечный тонус Кислородный коктейль. Ужин. Пеший поход на гору Волошина к закату солнца. 6 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), СТРЕЙЧИНГ, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Экскурсия. Новый Свет. Прогулка по Царской тропе*. Кислородный коктейль. Обед. Вечерняя тренировка:  ФИТНЕС-ЛАТИНА – танцевальная аэробика с элементами латиноамериканских танцев самба, румба, ча-ча, сальса, которые позволяют развить пластику  и подкорректировать осанку,  развивается сердечно-сосудистая система и правильное дыхание во время танца. Кислородный коктейль. Ужин. 7 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ЙОГА-ЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.Свободное время, отдых у моря. Кислородный коктейль. Обед. Морское путешествие к Золотым воротам,пеший подъем на  Кара-Даг*. Кислородный коктейль. Ужин по окончанию маршрута. 8 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя),  ПИЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Развлечения в аквапарке*. Кислородный коктейль. Обед. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Вечерняя тренировка: АКВААЭРОБИКА – тренировка в бассейне, за счет преодоления сопротивления воды достигается максимальная  нагрузка на все группы мышц, без нагрузки на позвоночник, при этом  улучшается  циркуляция крови в организме, налаживается отток венозной крови в нижних конечностях. Кислородный коктейль. Ужин. 9 день. Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), СТРЕЙЧИНГ, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак. Конная прогулка *. Кислородный коктейль. Обед. Свободное время. Вечерняя тренировка: СИЛА-БАЛАНС – высокоинтенсивная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц, а так же развитие баланса и силы. Кислородный коктейль. Ужин. 10 день. Утренняя тренировка: ФИТНЕС-ЙОГА , ПЛАВАНИЕ. Контрольные антропометрические замеры. Кислородный коктейль. Завтрак.Активный отдых у моря. Пляжные игры (волейбол, бадминтон). Кислородный коктейль. Обед. Свободное время (отдых у моря или бассейна). Вечерняя тренировка: RJA (run-бег, jump-прыжок, aerobic-аэробика) – высокоинтенсивная кардио тренировка, где скучные  бег и прыжки объединим в веселые композиции. Кислородный коктейль. Ужин. Торжественное  закрытие фитнес-тура. 11 день. День отъезда, только завтрак. ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ! 24 июня - 8 июля SUMMER FITNESS CAMP в Испании! Мы едем в Lloret de Mar. Вас ждет: -14 дней незабываемого отдыха -10 дней занятий фитнессом с высокопрофессиональными тренерами -самые новые и разнообразные уроки и методики -знакомство с новыми интересными людьми -экскурсии по живописным местам и достопримечательностям -СОЛНЦЕ, МОРЕ, ПЛЯЖ Дополнительную информацию о цене, условиях оплаты, расписании и тренерах, вы можете посмотреть в обсуждениях.   1   2   3   4