- Биологическая природа проявления силы
- Основные понятия и термины
- Методика тренировки гиревиков
- Тренировка в силовом троеборье
- Методика тренировки в культуризме
- Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
- Питание при занятиях с тяжестями
- Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта
- Самоконтроль и гигиена тренировки
- Истоки атлетизма Введение
силовые единоборства. Л. С. Дворкин Силовые единоборства Методика тренировки в культуризме, бодибилдинге, пауэрлифтинге
 Скачать 2.88 Mb.
|
Л.С.Дворкин - Силовые единоборства: Методика тренировки в культуризме, бодибилдинге, пауэрлифтинге
СодержаниеВведение Тяжелая атлетика Гиревой спорт Пауэрлифтинг Бодибилдинг Биологическая природа проявления силы Мышечная система Мышцы шеи Мышцы груди Мышцы живота Мышцы спины Мышцы ног Некоторые биологические механизмы развития силы Основные понятия и термины Характеристика силовых видов спорта Тяжелоатлетический спорт Гиревой спорт Атлетизм (бодибилдинг) Силовое троеборье (пауэрлифтинг) Методы развития силы Классификация Соревновательные упражнения Специально-вспомогательные упражнения Методы развития силы Техническая подготовка Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений Основные понятия Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений Основы техники Фазовая структура Техника рывка и толчка Техника толчка от груди Техника выполнения упражнений в гиревом спорте Толчок Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге) Тяжелоатлетическая подготовка Поэтапная подготовка тяжелоатлетов Модель многолетней подготовки тяжелоатлетов Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов Примерные нормативы тяжелоатлетической подготовки школьников Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов Общие методические рекомендации Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям Последовательность обучения в рывке Последовательность обучения в толчке План-конспект тренировочного занятия №1 План-конспект тренировочного занятия №2 Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике Методы развития силы у тяжелоатлетов Количество упражнений в тренировочном занятии Типовые примеры тренировочных занятий атлетов различного возраста и спортивной квалификации Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений Методика тренировки гиревиков Тренировочная нагрузка Развитие силовой выносливости Метод круговой тренировки Этапы многолетней подготовки гиревиков Тренировка в силовом троеборье Особенности тренировки троеборцев Методика тренировки тяги Методика тренировки в жиме лежа и в приседании Методика тренировки в культуризме О тренировочной нагрузке На что следует обратить особое внимание культуристов Продолжительность тренировочных занятий Основные методические принципы Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела Тренировка мышц рук Тренировка мышц груди Тренировка мышц брюшного пресса Тренировка ног Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике Из опыта тренировки женщин в бодибилдинге Общесиловая подготовка Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения Тренировка эктоморфа Тренировка мезоморфа Тренировка эндоморфа Комплекс упражнений для развития мышц шеи Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча Комплекс упражнений для развития мышц спины Комплекс упражнений для мышц туловища Комплекс упражнений для развития мышц ног Питание при занятиях с тяжестями Принципы спортивного питания Требования спортивного питания Анаболические стероиды и допинг-контроль Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта Тяжелая атлетика Гиревой спорт Силовое троеборье (пауэрлифтинг) Порядок проведения соревнования Судейство Культуризм (бодибилдинг) Самоконтроль и гигиена тренировки Утренняя гигиеническая гимнастика Самоконтроль Парная баня — средство восстановления для атлетов Истоки атлетизма Введение Что общего, казалось бы, между силой, которая преодолевает тяготение Земли, заставляя ракету взлетать, и обычной мускульной силой? Ведь они совершенно различны по своей природе. Можно ли говорить о них, как о чем-то физически родственном Да, можно. Когда человек не может поднять тяжелую вещь, он говорит: «Не хватает сил». При этом в сущности происходит сравнение совершенно разных по своей природе сил: мускульной силы и силы, с которой Земля притягивает тот или иной предмет. Так, если атлет поднял тяжелый предмет и держит его на вбсу, то ничто не помешает нам утверждать, что мускульная сила организма атлета по своей величине равна силе тяжести. И, следовательно, ее можно измерять, например, в килограммах или фунтах. Таким образом, только при подъеме тяжестей появляется возможность для сравнения силы челорека и его йизических возможностей в преодолении тяготения Земли. Слову «сила» принадлежит своеобразный рекорд. Почти в любом толковом словаре объяснению этого слова отводится едва ли не самое большое место. Обратимся, например, к словарю русского языка. С.И. Ожегова (1953 год издания). Здесь мы не найдем определения этого слова, зато сразу увидим десять различных толкований. А в 20-м издании (1989 г.) их уже стало двенадцать. С.И. Ожегов дает первое определение силы: «Способность живых существ напряжением мышц производить физические действия, движения; также вообще — физическая или моральная возможность активно действовать». Разнообразие смыслов, в которых употребляется слово «сила», поистине удивительно: здесь физическая сила и сила воли, лошадиная сила и сила убеждения, стихийные силы и сила страсти, действовать с позиции силы и движущие силы народа и т.п. А бесчисленные пословицы, начиная от ясного утверждения, что «сила соломку ломит», и кончая несколько загадочным утверждением, что «не в том сила, что кобыла сива, а в том, что везет». Что же вкладывается в понятие «сила» в физическом воспитании и в занятиях спортом? Очевидно, это физическое качество человека, определенное природой для того, чтобы посредством мускулатуры преодолевать внешние воздействия. Для этой цели природа создала величайший по своей конструкции опорно-двигательный аппарат, с которым не может сравниться ничто. Человек способен преодолевать большие физические нагрузки. И этот фактор был одним из решающих для того, чтобы выжить в борьбе за свое существование. Для этого ему приходилось проявлять свои недюжинные способности: выносливость, чтобы длительное время преследовать дичь; силу и ловкость, чтобы смело вступить в схватку с хищным зверем и выйти из нее победителем. Именно в то далекое время закладывались такие качества, которые так необходимы и для современного человека — стремление к единоборству. Без дюжей силы победителем в таких схватках вряд ли кто мог выйти. Однако это вовсе не значит, что достаточно обладать огромной силой и этого будет достаточно для победы. Любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Чтобы атлету поднять отягощение даже средней нагрузки, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека. В книге будет раскрыт целый ряд вопросов тренировки силы в различных силовых видах спорта — тяжелой атлетике, силовом троеборье (пауэрлифтинге), гиревом спорте и культуризме (бодибилдинге). Их объединяет то, что основным средством для развития силы и других физических качеств является отягощение. Сила является основополагающим физическим качеством человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета. Однако проблема состоит вовсе не в том, можно или нельзя давать для того или иного атлета те или иные отягощения. Если будет получен ответ на вопрос: «Как надо тренировать спортсмена с теми или иными отягощениями без ущерба для здоровья?», то занятия с тяжестями можно использовать для тренировки силы и практически всем здоровым людям без ограничений. Ведь тяжесть — это и 500 г и 5 кг и 100 кг. Мышцы — удивительное создание природы. Это двигатель с коэффициентом полезного действия, недоступным ни одной машине. В результате движения совершенствуется и сама мышца. Видимым проявлением этого является увеличение её объема и силы. Мышцы постепенно становятся больше и рельефнее. В свою очередь мышечная деятельность вызывает повышенное потребление кислорода и питательных веществ, более интенсивную работу сердца и легких. Следовательно, одновременно с тренировкой скелетных мышц, которые в основном выполняют двигательную функцию организма человека, развиваются мышцы одного из важнейших органов — сердца. Таким образом, утверждение о том, что занятия с тяжестями приводят к одностороннему физическому развитию, не только не подтверждается серьезными научными исследованиями, но и наоборот, наши многолетние исследования показали их несомненную эффективность в совершенствовании функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем организма. Но для этого необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс. С какого же возраста можно начинать выполнять упражнения с отягощениями? Наши исследования и исследования зарубежных ученых позволяют достаточ но уверенно рекомендовать их с 10—11 лет. Но для этого следует знать несколько важных и очень простых правил. 1. Изучи основные группы мышц и их расположение на своем теле. 2. Научись прежде правильно в техническом отношении выполнять упражнения с отягощением. 3. Выполняй упражнения с отягощениями только после тщательной разминки всех суставов, связок и мышц. 4. Знай, что доступны лишь те отягощения, которые новичок может поднять подряд не менее шести раз. 5. Не поднимай большие и другие веса с плохим настроением или если не уверен в своих силах. 6. Не поднимай максимальные отягощения без страховки со стороны товарищей и тренера. 7. Не менее одного раза в полгода следует контролировать свое физическое состояние и состояние здоровья. Аавтор сделал попытку объединить четыре силовых вида спорта. Автор понимает, что ему не удалось полностью раскрыть все проблемы тренировки в этих видах спорта. Более того, методика подготовки атлетов в тяжелой атлетике, гиревом спорте, силовом троеборье и культуризме часто трактуется ведущими специалистами как в нашей стране, так и за рубежом по-разному. Насколько автору удалось избежать этих противоречий, скажет читатель. Автор использовал в своем труде материалы публикаций таких известных специалистов в силовых ви дах спорта, как А.Н.Воробьев, А.С.Медведев, А.АЛукашек, А.И.Фаламеев, М.Т.Лукьянов и др. (тяжелая атлетика); братья Вейдер и Уайдер, А.Шварценеггер, В.Дубинин, В.АЛурилин с сотр. и др. (культуризм); В.А.Поляков, В.И.Воропаев, В.Рассказов, В.М.Пальцев и др. (гиревой спорт); Фредерик К. Хэтфильд, СЮ. Смолов и др. (силовое троеборье). |
