Главная страница
Навигация по странице:

  • Практичне заняття № 4 з дисципліни "Психологія та етика виробничих відносин" на тему

  • Як тренувати впевненість у собі

  • Як бути впевненою в собі

  • «Як бути впевненою в собі»

  • Як бути впевненою в собі на роботі

  • Як бути впевненою в собі у відносинах з людьми

  • Як бути впевненою в собі у важких життєвих ситуаціях

  • 0 балів

  • І наостанок кілька порад як зміцнити свою впевненість

  • Список використаної літератури

  • ПР№4. "Тренінг впевненості"



    Скачать 33.38 Kb.
    Название"Тренінг впевненості"
    АнкорПР№4.docx
    Дата28.02.2018
    Размер33.38 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаПР№4.docx
    ТипДокументы
    #17220

    Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України

    Львівський коледж легкої промисловості

    Київського національного університету технологій та дизайну

    Спецільність:5.05160203

    "Моделювання та конструювання

    промислових виробів

    Практичне заняття №4

    з дисципліни "Психологія та етика виробничих відносин"

    на тему

    "Тренінг впевненості"

    Підготувала:

    студентка III а СКгрупи

    Гічкевич Г.Р.

    Перевірив:

    Горячєв О. В.


    Львів-2012

    Вступ

    Я, Гічкевич Галина Романівна, студентка IIIа СК групи вибрала, як тему практичного заняття" Тренінг впевненості", бо вважаю, що дана тема на сьогоднішній день дуже сучасна і актуальна. Я намагаюсь розкрити питання впевненості в собі. Один із найважливіших аспектів в умінні управляти людьми – упевненість у собі. Але це не означає, що впевненість не потрібна іншим. Якраз навпаки, і найчастіше саме впевненості в собі не вистачає для досягнення мети.

    Зміст

    Вступ

    1. Як тренувати впевненість у собі?

    2. Як бути впевненою в собі?

    3. Як бути впевненою в собі на роботі?

    4. Як бути впевненою в собі у відносинах з людьми?

    5. Як бути впевненою в собі у важких життєвих ситуаціях?

    6. Чи впевнені Ви в собі ? (Тест)


    Висновок

    Список використаної літуратури

    Висновок

    Згідно теми практичного заняття я отримала знання з дисципліни психологія та етика виробничих відносин. Я сподіваюсь, що отриманні знання знадобляться мені в моєму майбутньому житті в ролі молодшого спеціаліста моделювання та конструювання галузі легкої промисловості. Тренінг зі впевненості в собі – один із найпоширеніших на заході. Проводять їх дуже креативно. У США, наприклад, якщо ти захочеш потренувати впевненість у собі, тобі запропонують знайти спільну мову з конем і осідлати його. Такі тренінги допомагають виховати в собі впевненість і навчитися контролювати свої емоції.

    Як тренувати впевненість у собі
    Дай собі права

    Як правило, невпевнена в собі людина – це така людина, яка не усвідомлює своїх прав. Тому, якщо хочеш стати впевненою, дай собі права. Наприклад, право відмовляти, не виправдовуватися, не подобатися комусь, право на власну оцінку, право на зміну своєї думки, право на помилки й відповідальність за них, право на нелогічне рішення, право щось не знати, право бути незалежною від стороннього жалю й поблажливості.
    Працюй над своєю самооцінкою

    Оціни себе – усвідом свої позитивні якості, таланти й досягнення. Постійно пам'ятай, де і як ти себе успішно проявила. Пам'ятай про ті позитивні якості й таланти, які ти проявила у важких або життєвих ситуаціях. Щоб повірити у власні сили, записуй щодня те, що тобі вдалося зробити хорошого, чим ти пишаєшся.

    Якщо у тебе є якийсь недолік, на який, на твій погляд, оточуючі звертають особливу увагу, зроби наступне. Виділи цей недолік і уяви собі, що він розрісся до немислимих розмірів. І посмійся від душі над своїм безглуздим образом.
    Уяви, що всі твої бажання збулися

    Хочеш стати більш впевненою в собі? Тоді уяви собі, що всі твої бажання збулися. З грошима у тебе все гаразд, на роботі поважають, кар'єра чудова. Запам'ятай це відчуття й намагайся поводитися так, ніби все це збулося насправді.

    Використовуй уявні образи, щоб переконати себе в правдивості фантазії. Доповнюй і підсилюй свій образ упевненої та успішної відповідними думками та емоціями.
    Навчися красиво говорити

    Найчастіше невпевнену в собі людину видає її манера розмовляти й міміка. Визнач, перед ким ти почуваєшся найбільш невпевнено, кому ти не можеш сказати все те, що хочеш. Потім відпрацюй свою впевненість на уявному співрозмовнику.

    Постав перед собою стілець або просто стань перед дзеркалом, і скажи йому все про свою невпевненість, стеж за своїми висловлюваннями. Потім намагайся відповісти на свої слова з точки зору співрозмовника. Використовуй отримані навички на практиці. Якщо результатів немає, тренуйся частіше. Проаналізуй свою поведінку та емоції, знайди причини невдач.
    Найголовніше повірити в те, що впевненість можна натренувати. Але пам'ятай, що цей процес принесе тобі користь, і ти не тільки дізнаєшся більше про свої можливості, але й зрозумієш, що ж заважає тобі домогтися успіху. І не опускай руки, якщо спочатку нічого не виходитиме. У питанні тренування впевненості особливо важливо вірити у свої сили.

    Як бути впевненою в собі
    Чіткого і конкретного поняття впевненості в собі на даний момент, на жаль, не існує. Проте численні дослідження психологів на цю тему дозволили виявити основні ознаки впевненою в собі особистості і скласти спеціальні тренінги, що дозволяють цю впевненість виробити. Якщо вас цікавить запитання, як бути впевненою в собі, зверніть увагу на чергове дослідження журналу JustLady, в якому ми розповімо, за якими ознаками можна визначити впевненого в собі людини і дамо кілька практичних порад з цього приводу.
    Почнемо з формулювання. Пояснення, дане психологами, досить складне і плутане, і полягає приблизно в наступному: впевнений в собі людина пред'являє вимоги, взаємодіє з оточуючими в досягненні своїх цілей і домагається їх. Також він дозволяє собі мати ці запити, дозволяє собі висловлювати почуття, володіє достатніми навичками для досягнення цілей.
    Досить дивно, але, загалом зрозуміло.
    Тим, хто постійно б'ється над питанням: «Як бути впевненою в собі?», Стануть в нагоді і характеристики основних якостей впевненого в собі людини. Давайте їх розглянемо.
    1. Впевненого в собі людину відрізняє відкрита емоційна мова. Він не соромиться висловлювати почуття, не говорить натяками, не намагається пом'якшити свої висловлювання.
    2. Упевнена людина проявляє емоції відповідно до почуттями. Не намагається приховати радість чи потрясіння, не шепоче і не мимрить.
    3. Упевнена в собі особистість не боїться протистояння і сміливо йде в атаку. Це не означає, що ви повинні накидатися на співрозмовника. Все набагато простіше: майте сміливість висловлювати свою думку, не замислюючись, як його сприймуть оточуючі.
    4. Упевнений у собі людина говорить конкретно й виразно, не боїться говорити «Я» і брати на себе відповідальність.
    5. Впевненої в собі людини не властиві такі дії, як заниження власних можливостей, недооцінка себе і своїх знань, невпевненість у своїх силах, а також ділових і особистісних якостях. Також впевнена людина з гідністю переносить критику і з задоволенням вислухає похвалу.
    6. Впевнений людина здатна імпровізувати. Не боїться проявити виникли раптом емоції, виказати приязнь чи антипатію.
    Найчастіше питанням: «Як бути впевненою в собі?» Зайняті люди, що володіють деякою кількістю комплексів. Для таких випадків і існують спеціальні тренінги та поради психологів. Про комплексах можна говорити нескінченно, але ми розглянемо основні ситуації, коли може виникнути дане питання. А також дізнаємося про деякі прийоми, які допомагають вирішити питання, як бути впевненою в собі.
    Як бути впевненою в собі на роботі?
    Як показують дослідження, невпевненість у своїх професійних якостях в процесі роботи може виникати під час постановки мети, на етапі складання плану дій, в ході виконання роботи, а також у правильності та оцінки підсумку роботи.
    Тут все просто. Мета постарайтеся сформулювати якомога ясніше і не беріться зробити неможливе. Завжди складайте продуманий план дій. Вмійте враховувати результати минулих дій і по ходу змінювати поточні плани і дії відповідно до цього. Не бійтеся брати на себе відповідальність, проявляти ініціативу, і тоді питання як бути впевненою в собі відпаде сам собою.
    Не дозволяйте собі неправильних думок, на зразок: «У мене не вийде». Навпаки, твердите собі частіше: «Я успішна у всьому, за що беруся», «У мене все виходить».
    Як бути впевненою в собі у відносинах з людьми?
    Припустимо, на роботі у вас все гаразд, але от подати себе в незнайомій компанії ви абсолютно не вмієте. Ви намагаєтеся, вести себе тихо і непомітно, ховаєтеся в кутку, тому що впевнені, що комусь може бути з вами цікаво. Ви старієте поменше говорити, тому що не впевнені, що вас взагалі будуть слухати.
    У таких випадках добре було б скористатися порадами психологів і щодня займатися виробленням впевненості.
    Почніть з найпростішого - вітання. Тренуйтеся вдома в спокійній обстановці впевнено і чітко вимовляти вітання.
    Вчіться розмовляти гучним голосом

    Тренуйте неквапливу розмірене мова з паузами, які обов'язково привернуть увагу. Робіть це подумки - просто лежачи з закритими очима. Потім тренуйтеся перед дзеркалом, кажучи вголос.
    Якщо ви зовсім не уявляєте як бути впевненою в собі і виявляти це зовні, поспостерігайте за тими, хто цією якістю володіє. Виберіть того, хто вам приємний і симпатичний або оціните дії улюбленого кіношного героя. Подивіться, як він ходить, говорить, жестикулює.
    Вчіться дивитися співрозмовнику в очі. Це теж можна робити перед дзеркалом або знайти дружнього партнера, присвяченого у ваші проблеми і відпрацьовувати прийом на ньому.
    Все, чого ви навчилися, спочатку краще відпрацьовувати серед знайомих приємних людей і звичній обстановці, а вже потім виходити з цим до незнайомих людей.
    Якщо вам хоч раз вдалося помітити, що ви вели себе впевнено, постарайтеся якомога краще запам'ятати цей момент. Збережіть його в пам'яті до дрібниць і подумки повторюйте його. Що ви говорили? Що при цьому відчували? Як трималися? Які жести та міміку використовували?
    Коли набридне, спробуйте приміряти ті ж відчуття і зовнішні прояви впевненості на іншу ситуацію.
    Регулярно тренуйтеся, представляючи себе повністю впевненим у собі людиною, програючи різні ситуації, у тому числі і неприємні. Адже найчастіше ми розмірковуємо, як бути впевненою в собі саме після невдач у важких або смішних ситуаціях.
    Уявляйте, як ви відповідаєте на питання співрозмовника, ставите свої (подумайте, що ви могли б запитати, щоб не втратити свідомість від страху), розкажіть цікаву історію - уявляйте подумки, як ви це робите, як ведуть себе люди. При цьому стежите за голосом, інтонаціями, положенням тіла, жестами.
    Такі заняття краще проводити щодня по кілька разів. На одне заняття вистачить півгодини - інакше дуже втомитеся. Пам'ятайте, що це не гра, а досить важка праця і перші результати можуть з'явитися тільки через кілька тижнів.
    Як бути впевненою в собі у важких життєвих ситуаціях?
    Не секрет, що внаслідок хвороби або якогось важкого життєвого обставини людина, до того моменту цілком благополучний, може втратити упевненість в собі, у своєму майбутньому. У таких випадках більше підійде професійна допомога психолога, груповий тренінг для людей зі схожою ситуацією.
    Але ви можете також зробити дещо й самі.
    Пам'ятайте, що те, що сталося з вами - просто зміна в житті. Людина змінюється, як і обставини навколо нього. Якою б поганою не була зміна - прийміть її, не бійтеся її, постарайтеся витягнути з неї користь.
    Переконуйте себе, що все йде добре і життя на вашому боці. Це дійсно так. Якщо щось погане сталося, його найчастіше змінити не можна. Спроби боротися відсувають момент розуміння ситуації і прийняття нових умов, заважають розібратися в ситуації і якнайшвидше пристосуватися до нового життя.
    Що б не трапилося, не звинувачуйте себе, схвалюйте свої вчинки. Приймайте себе і любите, говорите собі, що зробили все, що могли в цій ситуації.
    Продумайте склалися обставини, розкладіть по поличках і дайте відповідь на запитання, що вас лякає найбільше? Сформулюйте самі позитивні твердження, які допоможуть вам боротися зі страхом і невпевненістю.
    Якщо питання: «Як бути впевненою в собі?» Мучить вас давно, ви, швидше за все, не пошкодуєте часу і сил на роботу над собою. Але не намагайтеся домогтися всього відразу і не починайте застосовувати в житті отримані навички занадто рано. Ще деякий час ви будете впевненим людиною тільки вдома перед дзеркалом, або тренуючись в розслабленій позі на дивані. А в оточенні людей все також будете зайняті питанням, як бути впевненою в собі.

    Чи впевнені Ви в собі ? (Тест)


    Оцінити рівень упевненості в собі допоможе наступний тест. 
    Дайте позитивну або негативну відповідь на запитання: 

    1. Чи часто ви відчуваєте раптову утому, хоча, по суті, ви не перевтомилися?

    2. Чи буває з вами, що ви раптом відчуваєте непевність - чи замкнули ви за собою двері?

    3. Чи часто ви засмучуєтеся без певної причини?

    4. Чи байдуже вам, коли, перебуваючи в театрі, ви сидите всередині ряду?

    5. Чи важко вам налаштуватися на чийсь несподіваний візит?

    6. Чи лякаєтеся ви інколи, коли дзвонить телефон?

    7. Чи часто вам сняться сни?

    8. Чи швидко ви приймаєте рішення?

    9. Чи неприємно вам, якщо ви виявляєте на своєму одязі пляму та доводиться в такому вигляді кудись іти?

    10. Чи любите ви заводити нові знайомства?

    11. Чи буває з вами, що перед поїздкою у відпустку ви раптом відмовляєтеся від неї?

    12. Чи прокидаєтеся ви вночі з відчуттям сильного голоду?

    13. Чи хочеться вам часом залишитися наодинці з самим собою?

    14. Якщо ви прийшли до ресторану один (одна), чи сідаєте ви за столик, за яким сидять відвідувачі, хоча є вільний стіл?

    15. Чи керуєтеся ви у своїх учинках, головним чином, тим, чого очікують від вас інші?

    Обробка результатів. 

    Ви одержите по 1 балу за позитивні відповіді на запитання 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 15 і по 1 балу за негативні відповіді на запитання 7, 8, 9, 10, 13, 14. Інакше кажучи, максимально можлива кількість балів дорівнює 15. 

    0 балів: ви в такому ступені самовпевнені, що можна припустити, що ви не цілком відверті у своїх відповідях. 

    1 — 4 балів: ви вільні від необачних учинків, властивих неврастенікам. Деяка частка непевності є не недоліком, а доказом гнучкості вашої психіки.

    5 — 8 балів: у вас яскраво виражена потреба почувати себе впевнено. Інші люди майже завжди можуть на вас покластися. Щоправда, через цю вашу рису іноді страждає безпосередність висловлення почуттів.

    9 — 12 балів: ваша потреба бути впевненим у собі настільки сильна, що вам загрожує небезпека найчастіше бачити речі не такими, які вони є насправді, а такими, якими вони відповідають вашим уявленням. Якщо ви не готові хоча б зрідка наважуватися на «стрибок у невідоме», то у вашому житті буде вкрай мало щасливих митей.

    13 — 15 балів: ваш страх перед непередбаченими ситуаціями настільки великий, що навіть, наприклад, виграючи в лото, ви й отут, насамперед, відчуваєте сумніви. Потреба стійкості, стабільності цілком зрозуміла, але коли вона виростає до таких розмірів, то найменша зміна обставин руйнує у вас почуття впевненості в собі. Якщо довести цю думку до логічного кінця, то мова йтиме про відмову від розвитку власної особистості. Якщо ви хочете перебороти це, то вам доведеться змусити себе примиритися з деякою часткою непевності.

    І наостанок кілька порад як зміцнити свою впевненість:

    1) користуйтеся самонавіюванням,

    2) почніть прямо зараз поважати і любити себе трохи сильніше, ніж вчора,

    3) концентруйтеся на своїх успіхах і досягненнях,

    4) плюньте на авторитети, ви краще знаєте, що вам потрібно,

    5) самі приймайте рішення і будьте впевнені у своїй правоті, принаймні, до того часу, поки життя не доведе зворотного.

    Список використаної літератури

    1.          Пантилеев С.Р. Самоотношение как эмоционально-оценочная система. – М., 1991 – 338с.

    2.          Ромек В.Г. Понятие уверенности в себе в современной  социальной психологии.// Психологический вестник РГУ, Выпуск 1, Часть 2, Изд-во РГУ,1996.–56с.

    3.          Скрипкина Т.П. Доверие к себе как условие развития личности.// Вопросы психологии. – 2002г. –48-54с.

    4.          Творогова Н.Д. Я в контексте психологии успеха.// Мир психологии. – 2002г. -102–110с.
    написать администратору сайта